Nädala joogapoos - Gomukhasana ehk lehma näo asend

Nädala joogapoos on Gomukhasana ehk lehma näo asend. See asend pakub heldelt venitust vaagnavöötmele, jalgadele ja võid seda tunda ka alaseljas. Seda tüüpi venitused toovad erilise kergustunde ja lõdvestuse peale pikalt tööl või autos istumist või mõnes muus sundasendis olemist.

Kuidas teha?
1) Maas istudes tõsta parem jalg nii, et põlv vaatab otse ette ja jalalaba on puusa kõrval maas.
2) Tõsta vasak jalg üle parema. Jalatald võib vajadusel maha jääda ja põlv taeva poole vaadata. Juhul, kui keha lubab, siis libista põlved kohakuti ja too jalaba puusa kõrvale (nagu fotol).
3) Juhul, kui tunned juba ühes või mõlemas puusas venitust, siis hoia siin mõned sügavad hingamised. Juhul, kui soovid rohkem, siis vaju jalgade suunas ettekummardusse.
4) Korda sama asendit teise kehapoolega.

Seda jooga asendit võib kohata nii vinyasa, yin, yin yang jooga, kui ka hatha jooga tundides.