Nädala joogapoos - venitused vaagnavöötmele
Seekordseks asendiks on ühe poosi asemel laiemalt vaagnavöötme venitused.
Puusadesse ja alaselga kogunevad tihtilugu pinged peale pikemat autosõitu, laua taga või diivani peal istumist või muus sundasendis olemist.
Neid pingeid võivad aidata leevendada vaagnavöötmele suunatud venitused. Sellised asendeid on palju erinevaid mitmete keha iseärasuste puhuks.
Fotodel on näha ühe vaagnavöötme venituse kaks erinevat variatsiooni.
Hea on teada, et ükskõik millist joogaharjutust tehes valus ei tohiks olla aga kerge ebamugavus on normaalne. Valu korral ettevaatlikult välju asendist või võta asendi lihtsam variant.
Samm-sammult:
1) Heida selili pikali
2) Kõverda jalad ja aseta vasak jalalaba üle parema põlve (nagu fotol). Märka mida sa tunned oma vasaku tuhara peal; reie sise-, taga- ja välisküljel ning mis tunne on alaseljas. Juhul, kui tunned venituse tunnet, siis jää siia pidama.
3) Juhul kui ei tunne asendi mõju või keha lubab minna sügavamale, siis tõmba parem põlv rinnale hoides kätega kinni kas põlveõndlast või ümber põlve.
4) Võid hoida asendit seni kuni su keha annab märku, et nüüd on piisav või nii nagu teeme seda yin jooga tundides ehk 2-5min.
5) Korda harjutust teise kehapoolega.
______________
Eratunnid leiad SIIT
Veebipõhine joogakursus algajatele ehk "Teekond iseendani" algab SIIN
Iga osalus annab panuse lisaks sulle endale ka heategevuslikele organisatsioonidele❤