Yoga pose of the week - Upward Facing Dog pose aka Urdhva Mukha Svanasana

Nädala joogapoos on Ülesvaatava koera asend ehk Urdhva Mukha Svanasana.

Ülesvaatav koer on paljudes joogastiilides laialdaselt levinud joogapoos ning on ka üks traditsioonilise päikesetervituse seeriasse kuuluvatest asenditest.
Joogapoos parandab rühti ning tugevdab selga, lülisammast ja käsi. See joogapoos pakub mõnusat venitust rinnaku- ja kõhupiirkonnale ning õlgadele. Asend on suurepäraseks vastupainutuseks peale arvuti taga töötamist või peale pikemat autosõitu.

Kuidas teha?
1. Alusta kõhuli matilt asetades käelabad täpselt õlgade alla. Aja sõrmed laiali, et saaksid toetada korraga terve peopesa peale.
2. Hakka tasapisi rindkere matilt lahti tõstma nii, et lükkad rinda ette, õlgasid taha ja alla ning kaelast eemale.
3. Vajadusel jäta asendis olles käed kõverdatuks ja reiepealsed matile ehk jää Kobra asendisse.

Nii ülesvaatava koera poos, kui ka terve päikesetervituste seeria on väga omane vinyasa jooga stiilile. Juhul, kui tunned, et selline liikumine võiks sulle panustada, siis kuni juuni alguseni toimub kolmapäeviti kell 12:00 toimub kassijooga online tund ehk vinyasa joogal baseeruv joogatund Kassikohvik Nurri kiisude seltsist. Eelnevaid kogemusi pole tarvis, osale nagu oled.

Kogu tunniplaani leiad SIIT

Head praktiseerimist!