Nädala Joogapoos - Uttanasana ehk Ettekummardus
Selle nädala joogapoos on Ettekummardus seistes ehk Uttanasana.
Asend on rahustava ja lõdvestava mõjuga, nagu ka kõik ülejäänud ettekummardused. Asendi praktiseerimine võib aidata leevendada unetust, ärevust ja peavalusid. Füüsilise poole pealt pakub poos venitust tervele keha tagaküljele alates kandadest kuni kaelani välja. See joogapoos venitab tervet selga ja selgroogu, jalgade tagakülgesid.
Ettekummardused stimuleerivad seedeeludkonda ning võivad parendada seeläbi ka seedimist ja menstruatsiooniga seotud vaevusi.
Kuidas seda teha?
Väljahingates vaju ettekummardusse lastes terve ülakeha, käed, kaela ja pea täiesti vabaks ja rippu vajuda. Asendiks pakume välja kolm erinevat varianti, vali sobivam vastavalt oma keha tunnetusele.
1. Hoides jalad sirged - niiviisi tood tugevama venituse jalgade tagaküljele.
2. Lase jalad põlvedest kõveraks ja ja lase rindkerel reitele vajuda - sel moel on enamus inimestel asendis lihtsam olla ja ühtlasi läheb asendi mõju tugevamalt üle selja.
3. Tee sel moel etteummardus vastu seina. Toeta oma selg ja keharaskus vastu seina ning lase ülakeha, käed ja tasakaalu hoidmine täiesti vabaks.
Tunniplaani leiad SIIT